首先观察自己的弱势部位
我个人后束缺肉，前束差一些 中束相对更爆满（早些年侧平举做得多）
所以我会安排先练后束，
上斜凳俯身哑铃飞鸟递减15-20x4
绳索面拉15-20x4
哑铃推肩12x4
斯密斯颈后推肩15x4
绳索侧平举15x4
哑铃坐姿侧平举15x4
期间状态好会安排超级组