单侧侧平举20x4
哑铃推肩15x6
绳索侧平举15x4
站姿侧平举15x4
斯密斯颈后15x4
坐姿前平举12x4
站姿提拉15x4
单侧后束15x4
今日容量有点高 ，后束因为练背后束还疼就少练些，
肩膀一定要上重量，轻重量是大不起来的，下课