胸椎灵活性不足时应当先加强灵活性 做好挺胸挺腰适当腰部代偿完成卧推发力感会好，灵活性达到了就要学会降肋腰部下沉完成卧推，胸肌拉伸效果和稳定性会更好，
在每个阶段训练的重点都不一样，最终目的都是让肌肉充分感受张力，前提要安全
卧推110kg10x4
上斜哑铃40kg15-20x4
坐姿夹胸25kg15x4
双杠➕仰卧臂屈伸15-20x4
最近调整了肘的角度 推起来肩不疼了完美。