🍑臀部训练
建议至少选择一个在肌肉拉长位置刺激强的的动作
（如保加利亚深蹲或罗马尼亚硬拉）
一个在肌肉缩短阶段刺激强的动作（如臀推）
一个外旋外展类动作动作（如坐姿髋外展）
💕内收肌训练也要有，宽距深蹲就是一个很不错训练方式，
当然🈚深蹲不翘臀，改变深蹲髋绞链进髋的深度从而让臀下沿参与更多❗️