1.坐姿哑铃推举4*10
2.坐姿史密斯推举4*12
3.器械侧平举4*15
4.蝴蝶机反向飞鸟4*15
5.哑铃交替前平举4*20
练肩le
肩部训练分享：
1.坐姿哑铃推举4*10
2.坐姿史密斯推举4*12
3.器械侧平举4*15
4.蝴蝶机反向飞鸟4*15
5.哑铃交替前平举4*20
1.坐姿哑铃推举4*10
2.坐姿史密斯推举4*12
3.器械侧平举4*15
4.蝴蝶机反向飞鸟4*15
5.哑铃交替前平举4*20
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