假装看不见我的油头[萌萌哒R]
想象我有一米七哈哈哈 一只努力恢复的小胖子！

练臀计划：
1️⃣泡沫轴滚前后臀中内收腰方
2️⃣可弹力带激活或轻重量做组
3️⃣正式训练
髋外展3角度（屈髋.坐直.后仰）15×3
臀推器递增重量12-15×4
低位深蹲 下臀带腿综合整体恢复15×3
哑铃半程硬拉15×4
腿弯举15×3
4️⃣公主请拉伸
5️⃣不拍照等于没练