紧致有力量的上肢练起来！
今日训练69分钟🏋🏻‍♀️
（训练内容看图10）
下班到家进门穿上运动鞋立马就开练
1️⃣帕梅拉内啡肽10分钟，热身必选
好久好久没有跳这套了，跳要超开心🥳

2️⃣ 费教练背部手臂训练
1、俯身划船✖️5
2、单臂划船✖️4
3、反手划船✖️3
4、俯身飞鸟✖️3
S、半程硬拉手背✖️2
手臂：
1、颈后臂屈伸➕锤式弯举✖️2
拉伸～
很久没有练背了，这是前天打卡的了，今天才有时间发练完第二天背部有非常明显的酸痛感，说明还是练到位了✌️