1️⃣引体向上10*4（做不起来的话可以选择辅助引体/弹力带引体）
2️⃣高位下拉12*4（常规动作）
3️⃣器械宽距划船12*4（p1的器械有点像水平方向的大剪刀，练上背和后束很不错）
4️⃣窄距绳索划船12*4（稍含胸做可以强化背阔肌，但是新手不建议）
5️⃣直臂下压15*4（练到这已经没力气了，所以选择能做15次的重量）
6️⃣绳索二头弯举12*4（做惯哑铃弯举可以尝试用绳索，更吃力[棒R]）