186→120｜减肥人养生经验分享

从186到120，改变的不仅是身体，更是我的生活习惯。186斤，整个人的状态就是浑浑噩噩，头发皮肤油腻，经常熬夜到凌晨一两点，整个人特别浮肿，一整个就是很虚胖没有精神的状态。决定减肥之后，我就开始慢慢改正自己的生活习惯，并且一直坚持到现在，对于我的整个减肥进程帮助特别大，现在分享给大家。 1️⃣注重脾胃健康。 减肥之前炸鸡火锅冷饮，一周好几次，每次吃完胃都特别不舒服，容易胀气。开始减肥之后，这些东西基本上很少碰，会注重摄入一些健康天然，对脾胃好的食物。除了吃玉米、紫薯这些粗粮之外，我还会喝对脾胃超级好的黑小知八珍粉。大家买这类产品一定要看配料，我买他家的就是因为配料很干净，只有八种天然的食材药材，没有添加剂。药食同源谷物粉，像我这种经常熬夜，常吃高油高盐外卖的人，非常适合喝八珍粉。而且吃多了这种健康的食物，就不喜欢一些油腻的高热量食物了，嘴巴也变得挑剔，会经常吃纯天然的食物，体重也会跟着下降。 2️⃣会刻意运动。 胖着的时候，一谈起运动，真的是要多抵触有多抵触。刚开始减肥，并没有给自己制定太大的运动量，从慢走，快步走开始，让自己适应运动。直到瘦了二十多斤，开始慢慢跟周六野和帕梅拉的减肥操。再瘦二十斤，开始跑步🏃🏻‍♀️，羽毛球🏸，爬楼梯。慢慢地也就习惯了运动，有时候回家上楼，会刻意不坐电梯，走楼梯上去，制造运动量。 3️⃣更注重饮食健康。 就像上面说的黑小知八珍粉，我喜欢它有很大一部分原因是因为他的原料好，配料表足够干净。吃起来更放心。减肥过程中，我买一些加工过的产品，都必须要看配料表。买面包偏向于买精简加工的法棍，恰巴塔，而不是深加工的岩烧乳酪或者肉松面包。买主食会选择玉米、红薯、山药、南瓜这种粗粮多一些，包子、饺子、馅饼这种精制碳水就很少碰。 4️⃣注重充足睡眠。 减肥之前的我熬夜到凌晨一两点是常态，现在我每天十一点半之前就睡觉了🛌。早睡早起，真的感觉整个人的状态精气神都不一样，人也不会萎靡，减肥也更有动力。 5️⃣每顿饭都吃八分饱。 减肥之后我刻意控制自己的饮食，不会每顿饭都吃的特别饱，之前每顿饭恨不得十二分饱。吃多了肠胃不适，很不舒服。其实控制好摄入，减肥是自然而然的事情了。 这五🖐🏻个习惯是我认为在减肥中帮助我最大的，希望也可以帮到大家。 黑小知八珍粉养护脾胃生冷伤脾胃日常养护运动健康生活黑小知