88年37岁，空腹挨饿+健身10年，美到换个人

天生丽质是老天的偏爱，后天努力变美是自己储蓄的财富 37岁，单身带个13岁娃，经历过人生低谷，也曾将自己放任自己到146斤，后来问自己真的要待在沼泽里自怨自艾吗 于是开始健身+空腹挨饿，从糙黄暗淡的脸、肥腻臃肿的身材，一步一步将自己拉出深渊，现在的我腰围59，臀围90，大腿47，小腿29，皮肤光滑又细腻 - 💙Step1:空腹挨饿 空腹挨饿≠不吃，而是拉长空腹时间，每餐7分饱，减轻脾胃负担，身体更轻松 1️⃣16+8法则&每餐四要素： 8h内吃完三餐，每餐必有：蔬菜+蛋白质+碳水+优质脂肪，少油少盐少糖 ◾早：全麦面包+黑咖+鸡蛋+蓝莓 ◾午\晚：水油焖菜+碳水+蛋白质，每天吃5种彩色蔬果 2️⃣果蔬汁 抗火喝：生姜菠萝饮\羽衣甘蓝汁\黄金奶 白白喝：番茄苹果汁\莓果汁 排水喝：冬瓜茶 - 💙Step2:内调抗衰 代谢对女生非常重要，是健康的地基也是抗衰的核心 年龄增长、熬夜、饮食不规律还有生育都会让代谢上减速带，一方面肠道运行减速，导致有害菌和毒素肆虐成疾，促火因子流窜全身→脸黄下垂、长斑长纹、断崖式衰老；另一方面，代谢堵车营养不能输送全身，废物和脂肪堆积→膀大腰圆、大象腿、噗噗难、情绪低迷... - 提高代谢需要循序渐进： ❶先基础：早睡早起+泡脚 ❷再进阶：多吃洋葱、绿茶、vb ❸后升级：补充AKK菌，诺奖认证的肠道黄金，能提高代谢+平衡菌群 - fopiz益生菌空瓶就回购，1粒200亿AKK后生元≈10粒普通益生菌，无惧胃酸腐蚀直达肠道源头将垃圾废物加速排出；复配鼠李糖和长双岐菌修补肠道缝隙，白芸豆+EGCG打配合，一粒糖、油、碳、火四阻，让衰老分子在肠道底层就被消灭 - 👉我的变化： 代谢加速，噗噗顺畅，37岁的我腰腹依旧保持纤细紧致，全身线条感拉满，皮肤没有黄气斑点的打扰，充满力量又健康的美！跟娃出门都把我当成姐姐 - 💙Step3:坚持健身 肌肉才是抗衰利器，有氧、力量和瑜伽普拉提日常都在坚持 有氧：Eleni fit+安娜+尊巴燃脂舞+骑行 力量：硬拉、臀推、深蹲、哑铃推举 - 💙Step4:好习惯 ①做好清洁保湿+以油养肤+防晒 ②仙人揉腹+刷带脉 ③早晚梳头+倒序洗头