1. 晨起5分钟正念：每天睁眼后不立刻看手机，花5分钟深呼吸，在心里默念3件期待的小事，比如“今天能喝到热豆浆”“下班路上能看见晚霞”，用微小期待开启好心情。 2. 记录“能量碎片”：准备小本子，每天睡前写1件当天的“小确幸”——可能是同事帮自己带了咖啡，也可能是地铁上刚好有座位。积累下来，会发现生活里藏着很多温暖。 3. 主动“正向回应”：遇到麻烦事时，先把“好烦啊”换成“再试试”。比如赶不上公交，就告诉自己“刚好能多走10分钟路，顺便看看路边的花”，用积极心态替代抱怨。 坚持下来会发现，正能量不是突然拥有的，而是在每天的小习惯里，慢慢“长”出来的～
