健身10年｜居家训练能练出好身材吗？

能，但是居家不代表无负重。最近的维度— 体重102，腰围60，大腿48。因为出差十多天都没健身，回来就疯狂输出，肌肉储水维度也变大了。 有很多宝宝问过居家训练的问题，今天来说说。我个人是健身房和居家训练结合的，有时候只是想动动又不想花太多时间在路上就会选择在家运动。刚开始的居家运动多是快乐有氧，后来因为想保持薄肌不需要大重量的力量开始在家做一些抗阻训练。我个人的审美，薄肌，细腰，翘臀，低体脂 1️⃣特别适合居家的一些练习 肩颈背，这些小重量的如果你的诉求只是薄肌塑形，在家练就好。 拉伸放松—很多跟练，把碎片化时间利用起来 燃脂舞，燃脂操 2️⃣居家的力量训练 想要增维度一定要有重量，这几年我薄肌之后最多也没拿过超过25kg的哑铃。我家里准备的哑铃1.5kg，2.5kg（练上肢）20kg练臀，12kg壶铃。一些弹力带。帕姐的臀部训练（图6）是我最喜欢的居家臀部训练。日常状态稳定的情况下，我居家运动的话会先择这个训练来维持。另外几个是安娜姐的全身训练（可以准备一对5kg的哑铃，这个也是很常用的重量） 3️⃣泡沫轴，花生球，开背轮，腿部按摩器。这些我建议大家都准备起来。长期的健身房训练且拉伸放松不够的话肌肉容易结块（看起来“短”“粗”），我个人觉得女孩子还是纤长一点更好看。这些东西不占地方，随时都能用，哪怕每天花几分钟，坚持下来仪态也会好看很多。