老年痴呆症，这个我们听到过无数次的词汇，正在悄然成为越来越多家庭的困扰。你是否注

老年痴呆症，这个我们听到过无数次的词汇，正在悄然成为越来越多家庭的困扰。你是否注意到，身边的长辈，尤其是50岁以后，记性变差、思维变慢，偶尔丢三落四已经不是什么稀奇事了。 医学研究发现，老年痴呆症并非是突如其来的“坏运气”，而是长时间不良生活习惯积累的结果。如果你也在50岁以后，开始出现记忆力减退等症状，或者希望预防痴呆的发生，那么这3个坏习惯，必须尽早改掉。 有很多人，尤其是步入退休年龄之后，逐渐变得孤独，生活圈子越来越小，社交活动也变得稀少。你可曾发现，随着人际交往的减少，自己似乎越来越不想与他人沟通了？其实这不是偶然现象。医学研究显示，社交活动的缺失与老年痴呆症的发生紧密相关。 社交本身就像是一种“脑力锻炼”。当我们与朋友交流时，大脑得到了锻炼，记忆力、语言表达和思维能力都会得到促进。如果长时间缺乏社交，脑部的刺激大大减少，大脑的“运动量”不足，记忆力就会逐渐衰退。所以，50岁以后，不论工作有多忙，生活多琐碎，一定要保持与朋友、家人、同事的互动，多参加社交活动，让大脑时刻保持活跃。 除了社交活动，很多人还忽略了对大脑的锻炼。大脑和我们的肌肉一样，如果不常用，它的功能会逐渐退化。你可能会觉得，自己每天都在工作，做了很多决策，和同事沟通，也算是在“用脑”了，但实际上，工作中的思维活动与真正的大脑锻炼是有区别的。 大脑也需要定期运动，比如阅读、下棋、做数独，或者学习一项新技能，这些活动能为大脑带来挑战，保持思维的敏锐度，延缓衰老的步伐。想要预防老年痴呆症，50岁以后更要重视大脑的锻炼，不仅仅依赖日常的工作负荷，要给自己找一些新的挑战，定期参加脑力训练。 饮食习惯的影响同样不可忽视。许多上了年纪的人，随着工作和生活节奏的加快，开始有些饮食不规律的习惯。有的人常常跳过一餐，或者依赖外卖和快餐，长期下去，大脑所需的营养得不到保障。特别是omega-3脂肪酸和维生素B族，这两种营养素对大脑健康至关重要。 omega-3脂肪酸有助于修复神经细胞，而维生素B族则参与大脑能量的代谢，缺乏这两者，可能导致记忆力下降，甚至引发认知障碍。长期不规律的饮食可能会让你的脑部功能开始“失调”。为了保持大脑健康，50岁以后，一定要保持饮食规律，均衡摄入富含omega-3的食物，如鱼类、坚果，同时也要多吃富含维生素B的全麦食品、豆类和绿叶蔬菜。 很多人可能会想，自己年纪大了，怎么也控制不了这些坏习惯。但事实上，改变不良习惯并不难。保持活跃的社交，定期进行脑力锻炼，合理的饮食调整，都是非常有效的预防措施。50岁以后，大脑进入了一个关键的转折期，及时调整生活方式，养成健康的习惯，能够大大降低患老年痴呆症的风险。让我们从今天开始，给大脑一个健康的未来！