保持健康的20条饮食习惯
易运说健康
2025-10-21 15:01:16
1、愉快进食，吃饭时不要带有太多负面情绪。
2、清淡饮食，炒菜尽量不放糖。
3、三餐定时定量吃，留出一定的空腹时间。
4、主食多吃粗粮，比如糙米、玉米等。
5、在7～8点的时候，一定要吃早餐。
6、饮食节制，不暴饮暴食，吃饭七八分饱即可。
7、吃东西后散散步，而不是一直坐着。
8、吃完饭后漱口，避免牙釉质被损坏。
9、改变进食顺序：先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。
10、细嚼慢咽，小口吃饭，最大限度地增加饱腹感。
11、少食多餐，上午和下午可以适当补充坚果等健康食物。
12、低油、低盐饮食，减少油脂收入。
13、多吃生姜、西红柿和洋葱等食物。
14、早起一杯水，提高代谢，让胃部慢慢醒过来。
15、饭前喝碗汤，暖暖胃，也可以少吃点。
16、选择多样化的食谱，吃不同的食物。
17、多吃蔬菜、水果、豆类、见过等膳食纤维。
18、晚饭在睡觉前2小时完成，吃饱后稍微运动下再睡觉。
19、确定好自己的进食窗口：几点开始进食，几点不再吃东西。
20、吃东西前问自己：我饿了吗？感觉不饿的时候，就停止进食。
0
阅读：40
