41岁男人早上起来不刷牙，先做400个俯卧撑深蹲卷腹。 三个月，腰是腰，臂是臂，

静月思语 2025-10-24 19:10:13

41岁男人早上起来不刷牙，先做400个俯卧撑深蹲卷腹。 三个月，腰是腰，臂是臂，屁股能夹死蚊子。 不是玄学，是国家体育总局刚发的指南。 300到500次，分五组干，别一口气拼死。 力竭前停两下，关节才不崩。 热身五分鐘，肩膀转起来，屁股别僵着。 每五组拉一把，别等疼了才后悔。 鸡蛋吃够，牛奶喝上，鱼肉别躲。 你不是老了，是躺久了。 身体记得你18岁该啥样，它只是等你喊它起床。 练到400次不难，难的是天天早上睁眼就动。 别问能不能行，问就去试。 你腿一撑，世界就矮半截。

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