说起引体向上，好多人都觉得比登天还难，一个也上不去。 网上很多人推的“反向划船”，其实也不是万能的。 我瞅着一些健身博主的争论挺有意思，弹力带到底该不该用？ 其实新手最容易犯的错，就是瞎使劲，追求数量，动作完全走样。 有种笨办法，反而更管用。 你先跳起来，让下巴过杠，然后使出吃奶的劲儿，控制着身体慢慢往下放。 这个过程就叫“离心收缩”，跟你不小心要蹲地上时，腿会下意识绷住一个道理。 这就是在训练你大脑和肌肉的配合，专业点叫“神经肌肉募集”。 别小看这个过程，大脑认识这块肌肉可能要花上一个月呢。 你每天这么练几次，就等于在搞“渐进超负荷”，力量不知不觉就上来了。 我看国外搞的挑战活动，还有国内平台的课，都是用这种“退阶训练”的人成功率高得多。 所以说，练引体别跟自己较劲，先学会“刹车”，比猛踩“油门”重要多了。
说起引体向上，好多人都觉得比登天还难，一个也上不去。 网上很多人推的“反向划船”
花信春风
2025-10-24 22:38:55
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