30+，空腹挨饿+健身5年，美到换个人

谁说女生练肌肉难，姐就是练得又美又健康！ 刚开始健身的时候我也踩过很多坑，过度训练还节食，结果就是脱发、面色差、还睡不着、爆痘...... 现在系统的健身+内调5年，没想到现在30多，状态却比年轻时还好！！肌肉线条越来越清晰，全身没有一丝多余的赘肉，代谢up，皮肤也白皙通透，朋友夸我有种阳气充足的美哈哈哈！！ - 放个日常给大家参考： 🧡空腹挨饿打基础 ❶每天两顿饭 早午饭：水煮蛋2个+全麦面包1片+盐水西兰花 午晚饭：水油焖菜/清淡炒菜+牛肉/鸡胸/鱼虾+主食，比例211 ❷碳水后置 先吃蔬菜→蛋白质→碳水；运动前吃粗粮不容易饿 运动后吃快碳，帮助肌肉转化（香蕉、馒头） ❸每月1次碳循环，1次7天 碳水按照：无-低-高-无-低-高-放纵日，详见p4，不卡平台，还能提代谢 - 🧡养气养血先养阳 现在大家都知道，过度健身后的掉发、睡不着，都是因为流汗消耗气血，我之前是想着吃吃阿胶龙眼补气血，结果狂上火，后面才知道阳气不足是运化不了气血的，而且还容易手脚冰冷，思虑过度，简直全中。。。 🌟补阳list： ①晒太阳、早上打八段锦、早睡 ②内服滋补—羊胎盘肽 羊胎盘是中医里很好的一味温补阳气的食药材，我现在喝的是宫宝小红瓶，每天2支，它是小分子羊胎盘肽很好吸收，还添加了大枣、刺五加”精气神“三重滋补。最最重要的是口服的安全性，它是蓝帽子保健品，还有国家认证的”抗疲劳、免疫调节“功效。 👉别看健身er天天锻炼，其实很容易感冒，现在免疫力是好不少，而且最重要的是！阳气足了代谢up，身体轻盈很多，偶尔聚餐也马甲线也在线。皮肤更是通透白皙，气血感满满，身材霸道颜值上升，姐变成了雌鹰一样的女人！ 🧡合理安排训练 我是一周五练，前后热身拉伸+1h无氧+30min有氧，消耗700千卡，真的感觉身体和脸蛋都是紧的~ ◼腹部：帕梅拉20min上下腹部训练、卷腹 ◼练背：杠铃划船、高位下拉、坐姿划船 ◼臀腿：臀推、臀桥、保加利亚单腿蹲 ◼手臂：自重引体、半程硬拉、哑铃 ◼有氧：空腹爬坡，坡度20速度5