你吃三碗饭不胖，他喝口水都长肉，不是命好命坏，是身体在偷偷算账。 基础代谢这事儿，天生就写在基因里。 有人躺着烧油，有人跑步都存脂，别跟别人比饭量，比的是你体内的小工厂开不开工。 别信什么“饿瘦”神话，节食越狠，身体越省电。 代谢一降，饭量稍大就回弹，跟手机省电模式一个道理——你以为省电，其实只是关了后台。 易瘦的人别光吃，该练就练。 蛋白吃够，杠铃扛起来，不是为了变壮，是让身体多攒点“发动机”。 肌肉多一分，躺着都能多耗几口热量。 易胖的人别急着甩脂，先稳住作息。 睡不够，激素乱套，饿得快，馋得凶，越减越暴食。 运动不是为了流汗，是为了让身体知道：你不是在逃命，是在过日子。 别动不动就“我这体质没救了”。 肠道菌群能调，睡眠质量能改，压力一松，脂肪就松。 健康不是拼天赋，是拼谁活得更懂自己。 你不是胖，只是还没摸清身体的脾气。 它不闹腾，只是等你读懂它。
