忍不住想暴食……

记录吧就现在 会暴食的人只要有暴食念头，妥妥被吞没，机械性的不停往嘴里塞，真的很难忍住[失望R] 到底是为什么？ 因为缺乏了一种勇气 “和你当下情绪和感受待一起的勇气”：“和无聊共处”、“和不舒服待一会” 你所有的忍不住，忍不了：焦虑、压力、无聊、紧张、难受悲伤低落亢奋…… 让你只想通过一条“吃”捷径来缓解、释放！ 然而暴食的结果清楚明白告诉我们这条捷径走不通。 我们都应该相信，一切的痛苦都会过去，一切问题都有解决方法，这份相信非常重要，你一定要🈶！ 只有你相信了，你才会有勇气建立一种“定力”： 让我们的身体承受住各种情绪和感受 ⬇️教大家如何培养这种定力，可以先收藏起来[星R] 1️⃣当你想暴食，用力做几个深呼吸，告诉自已不需要害怕又会暴食，也不用排斥此刻大脑中任何念头 2️⃣感受自己的身体：哪里紧绷？哪里感觉堵塞？又或者哪里不舒服……单纯的感受并继续保持温柔呼吸 3️⃣不停留那些让我们不舒服背后的故事！我们的大脑会想象过去和未来，会不断的加剧你的不安。我们觉察到这些念头后，让它自然的出现自然的离开，不深入关注 4️⃣怎么做到不关注，只需保持无评判的态度，温柔觉察到它的出现，重点就是☝️上面第2️⃣点，耐心感受此时此刻的身体：是冷还是热？心跳是快还是慢？呼吸是平稳还是急促？ 这种勇气和定力一旦具备，以后你遇到任何事，都学会了第一时间冷静下来处理，而不选择逃避的方式。 定期分享戒暴知识和经验，喜欢的🉑➕关注