强烈推荐女生们人手一本，养成长寿体质！

📗书名：《超越百岁的营养计划》 ✍️作者：大久保研之 · 🥬你的身体缺的不是药，而是营养！ · 这是一本目前为止我看过写得最细的养生宝典，我们总觉得吃饱了营养就充足，却忽略了精准补给营养才是提升健康的关键教，怎么“吃”原来有这么多讲究 — · 🟡 70%的生活方式病和营养摄入不均衡相关 我们都在经历“隐形饥饿”! · ‼️吃得够≠营养够 ✅科学证明：精准补给营养是提升健康的关键！ —— · 🟣全面解析51种营养素，从： ✅宏量营养素(蛋白质、脂肪和碳水化合物) ✅微量营养素(维生素、矿物质等)到 ✅功能性营养 👉及其对人体健康的作用，全方位解答营养和饮食烦恼，让你不再迷茫于网络上五花八门的饮食方式 · 🥬还包括： ✔️0~100岁全年龄层饮食技巧 ✔️特殊人群的营养需求 ✔️改善不同疾病的饮食建议 手把手教你好好吃饭，精准补给营养建康超都百岁 —— . 🟣一问一答： 1️⃣多吃水果健康还是不健康呢？ A：水果富含多种营养，但摄入过量会引发肥胖，以每天吃150~200g为宜 · 2️⃣ 听说牛奶会造成胆固醇升高，需要用植物奶替换牛奶吗? A：牛奶是钙与蛋白质的重要来源，过量摄入会相应增加脂类、饱和脂肪酸、胆固醇的摄入量，推荐每天喝200mL牛奶，有血脂问题的人可以喝低脂或植物奶 — · 3️⃣能在日常饮食中引入全谷物吗？ A：全谷物比精制谷物含更多维生素、矿物质，但它不易消化。可在精制谷物中加入少量全谷物一起吃 · 4️⃣米饭到底是敌是友? A：米饭含优质蛋白质、膳食纤维，先吃菜后吃饭，能抑制血糖上升 — ✅过量摄入单糖和二糖，可引发肥胖和龋齿 ✅膳食纤维有助于提升饱腹感，防止过量进食 ✅人体能通过摄入脂类更高效地获取能量 ✅只需微量摄入维生素就能辅助调节身体代谢机能 ✅多酚具有强大的抗氧化作用 ✅十字花科蔬菜中硫化物有助于清除体内的活性氧 — 吃对食物，精准摄入营养，激活生命力! 现在开始，跟着这本书，好好吃饭，精准补给营养健康超越百岁!