靠墙蹲，不是装雕塑，是给膝盖上保险。 不用器械，不用跑步机，墙一靠，腿一蹲，肌肉自己干活。 膝盖疼？ 脚底下垫个砖，压力立马减一半。 憋气别久，呼吸要深，肚子鼓起来，核心才跟上。 30秒蹲，30秒喘，别硬撑，耐力是这么练出来的。 50岁大爷蹲了六周，膝盖不吱声了，站都站得更稳。 别等关节报废才想起动，每天两分钟，比吃十片保健品实在。 墙不贵，时间不贵，坚持才贵。 你蹲的不是姿势，是往后十年不摔跤的底气。
靠墙蹲，不是装雕塑，是给膝盖上保险。 不用器械，不用跑步机，墙一靠，腿一蹲，肌肉
星海拾贝人
2025-11-02 07:46:53
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