想让大脑变笨，你就这样做！

如果想让大脑变聪明，就试试以下方法。 1.保持深度睡眠，固定规律的起床入睡时间。 2.低糖，少精致碳水。 3.多食用抗氧化食物，蓝莓、坚果、绿茶。 4.有规律的运动（快走、游泳、跳绳等有氧运动） 5.多散步。散步对大脑是一种非常有效的按摩，它能有效地改善大脑的认知能力，让大脑变得更清醒。 6.养成总结的习惯，多提炼归纳。看完一本书、读完一篇文章，问问自己：我读到了什么？能否用自己的话简单概括和讲述一下？过完一天之后，尝试写一写日记，记下今天你觉得有意思的、值得记住的事情和细节。跟别人沟通和谈话之后，试着在脑海里简单过一下，总结一下这场谈话的内容和要点。 7.适当玩游戏，但不要过度。 8.多和不同的人聊天交流。人是社交动物，社交是人的底层需求。社交的方式不一定局限于和陌生人或者熟人聊天，但凡是涉及到和人交流都算。比如一起打羽毛球，下棋，网上聊天等等。关键是让自己去熟悉和适应不同的人、不同的场合，去充分调动大脑，让它运转起来，锻炼它即时的思考、判断和反应能力。 认知层面 1.学会主动学习，而非被动输入。 2.刻意练习深度思考。 每天留15分钟思考一个问题，用纸写出，问题是什么？原因可能是什么？我能验证什么？ 3.利用间隔复习法。记忆曲线法。 4.交叉学习。不要只学习一个领域，比如把文学作品的叙事逻辑套用在广告创意中，把心理学概念用在人物塑造上。不同知识网络交汇，大脑会产生新的连接。 5.打造大脑成长型心态。做一件事情不要围绕着最终结果是成功还是失败，而是换成概率问题，怎么做才能让自己成功的概率高一点。即使这一次失败，也是为了下一次达到目标做的积累。 思维习惯 1.学会元认知。即“思考自己的思考。”当你发现自己在自动模式刷题或者学习时，跳出场景本身，问问自己，“我真的理解了吗？我在用什么方法呢？” 2.保持好奇心与求证。每天让自己至少对一件事情提出问题，并且自己去找答案。 3.使用类比思维和抽象迁移。比如从《红楼梦》中的人物关系想到现实的职场结构；从围棋布局想到人生规划，这样的大脑跨越迁移，会很好调动大脑思考能力。 4.挑战新事物。神经可塑性是大脑变聪明的核心机制。越是挑战新事物，神经元连接就越紧密。如换不同路径出行，交替使用双手，学习新的技能。