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跳绳是减重排行榜第一名？
大表姐刘遂谦鸭
2025-11-11 15:01:21
我一定要提醒大家：不能简单定义跳绳是减重排行榜第一名！
首先，跳绳产生的热量消耗并不比同等心率下的其它运动形式更多，虽然它较多动用了我们的“腓肠肌”。
其次，我们身体供能的三大营养素糖、脂肪、蛋白质——它们在生理活动过程中的“产能”和减少过程，是取决于我们个体代谢特点，心率和呼吸速率。而且，所有运动形式中，都混杂了糖脂蛋白质的同时消耗，只不过在不同心率下，三者贡献的量/比例不同。
跳绳减下的重量里，有糖和脂肪，也有蛋白质。因此，不建议把跳绳作为唯一的减重运动，应该同时配合一些负重的肌肉训练，帮助对抗减脂过程中的肌肉流失。
再就是，对于体重基数较大而既往没什么运动习惯的朋友，跳绳对于膝盖和踝关节的冲击肯定是存在的，注意配带护膝/髌骨带等，以及注意热身、跳一会儿休息一会儿、拉伸等，以免运动损伤。
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宝云
[哭笑不得]