多囊+胰岛素抵抗｜瘦了60斤……这很难不爱

从小我就是个“小胖墩”，圆滚滚的身材没少被同学取笑。青春期，看着身边的女孩子个个纤细轻盈，再低头看看自己鼓鼓的肚子，那种自卑感，至今都记得。终于有一天，我下定决心要改变。 起初，我拼命节食、疯狂运动，体重却纹丝不动。更让人焦虑的是，脸上反复冒痘，脖子上还出现了一片片的黑棘皮。直到去检查，才被确诊为多囊卵巢和胰岛素抵抗。 在人家的指导下，调整饮食，坚持低GI、控糖注意碳水选择，避免快碳水让血糖飙升。同时，也乖乖把内服补剂安排上了。就这样一步步坚持，体重终于开始松动，从186斤一路降到了120斤。 不止是数字的变化，整个人也更加自信。 - 以下是我的干货分享，姐妹们可以直接照抄 ✅原理：胰岛素抵抗是身体细胞对胰岛素信号反应迟钝，导致血糖难进入细胞供能，从而转化为脂肪。控糖饮食可以降低血糖峰值，减少胰岛素需求，提高胰岛素敏感性，减轻体重 - ✅严格选择碳水化合物： 拥抱低GI/慢碳水食物：有低GI认证的食物、全谷物、豆类、非淀粉蔬菜、低糖水果 少吃高GI/精制碳水： 馒头、有小麦粉的面包、面条等，快碳水血糖和胰岛素飙升的元凶。 早：鸡蛋+慢教授坚果面包棒+低gi水果 午：牛\鸡\鱼虾+蔬菜+杂粮粉 晚：玉米🌽等杂粮 ✅早餐一定要吃，且要吃好，防暴 我也是血泪教训，才发现只要早餐吃好，这一天的食欲都会特别稳定，而且早上不能吃糖油混合物，比如油条，果子这些。 ✅内服肌醇，除了管住嘴，内调也很关键！肌醇对多囊和胰岛素抵抗的益处，其实早有研究证实，只是很多人还不太了解。我个人非常推荐多囊姐妹尝试肌醇，而不是一味依赖药物（有些真的容易让人发胖）。前面也提到，胰岛素抵抗单靠日常调理难度不小😖，过程漫长，见效慢，适当补充肌醇会高效很多。 说实话，我也是查了好多资料才锁定了probody这款肌醇。它不光是40:1配比科学，其实最让我心动的是它的复配配方——含有活性叶酸、PQQ活性酶和维生素D3。这些成分能一边把胰岛素敏感性提上去，一边帮着加速脂肪代谢和能量消耗，跟运动搭配起来简直天作之合！这就好比一边控制着不让身体囤积新脂肪，另一边开着马达燃烧旧脂肪，双重减肉buff一叠🥹！我的多囊和胰岛素抵抗就是这么稳下来的，现在姨妈准时报到，整个人感觉轻松自在多了。 ✅有氧训练 胰岛素抵抗减肥probody肌醇肌醇多囊胰岛素抵抗减肥胰岛素抵抗饮食胰岛素抵抗怎么办内调低Gl饮食