厕所里的健康警钟 “悲剧还是发生了！”河南郑州，一女子长期上厕所时玩手机，一蹲就是半个小时 女子姓周，32岁，是家广告公司的文案，手机里存着十几个短视频APP，上厕所成了她最“专注”的刷手机时间。 她总说“蹲坑不刷手机，比上班还难熬”，往往是手机一揣进兜里就往厕所冲，蹲在马桶上点开推送，不知不觉就忘了时间。 一开始是十几分钟，后来刷到精彩的剧情或搞笑段子，半小时都算短的，腿麻了就换个姿势，直到手机没电或刷不到新内容才肯起身。 每次站起来都要扶着墙缓半天，脚底板又麻又胀，像踩在棉花上，她总笑着跟同事说“这是带薪放松的代价”，从没当回事。 变化是从半年前开始的，她发现自己排便越来越费劲，蹲到腿酸也没动静，不用开塞露的话，一周都排不出一次。 更让她慌的是，下腹部总像坠着块石头，走快了还会有轻微的坠胀感，甚至出现了排尿频繁的情况，夜里要起好几次夜。 上周三早上，她蹲了40多分钟仍毫无结果，起身时突然眼前发黑，直直摔在卫生间地砖上，额头磕出了淤青。 被家人送到郑州市中心医院后，妇科医生张主任的检查结果让她瞬间懵了——中度盆腔器官脱垂，膀胱和直肠都有轻微膨出。 “你这盆底肌早被‘蹲’废了。”张主任指着B超报告，手指点在盆底肌肌力数值上，“正常是4级，你才1级，跟生完孩子没恢复好的产妇一样。” 周女士攥着衣角，小声说“就是上厕所爱玩手机”，张主任无奈地摇头，“马桶上的半小时，比干重活还伤盆底。” 她解释说，人蹲着时腹部压力比站立时高3倍，长时间保持这个姿势，盆底肌就像被拉长的橡皮筋，慢慢失去弹性，托不住内脏就会往下掉。 《盆底功能障碍性疾病诊治指南》里明确写着，长期如厕超过10分钟，就是盆底肌损伤的高危因素，比便秘本身更伤身体。 周女士这才想起，半年前就有同事提醒她“别蹲太久”，可她总觉得“大家都这样”，直到现在需要每天做盆底肌修复训练，还要配合电刺激治疗。 她的主治医生把病例发到医院科普号上，评论区立刻炸了锅，有网友说“我蹲厕所必带手机，刷到腿麻是常态，现在赶紧站起来活动活动”。 还有位护士留言，“上周刚收过一个28岁的姑娘，情况比她还严重，也是厕所刷手机的‘忠实粉丝’，现在做手术花了两万多”。 张主任在后续的科普直播里强调，健康如厕时间应该控制在5分钟内，实在没便意就先出来，别硬蹲，更别带手机“催生”。 周女士现在把手机放在卫生间外的置物架上，每次上厕所都盯着墙上的挂钟，她说“虽然有点无聊，但摸不到手机，真的能快很多”。 你上厕所时也会忍不住带手机吗？一般要蹲多久呀？ 信源：大参考2025-11-12——河南郑州，30岁女子长期上厕所玩手机，排便困难，器官脱垂，仿佛屁股失灵?"一到厕所都是半小时以上，时间太长”，医生苦口婆心劝:大便超过10分钟就有问题了，实在出不来，出来转转再试试!；《盆底功能障碍性疾病诊治指南（2024版）》；郑州市中心医院2025年健康科普案例。
