✍🏻️读书发现营养学家倡导“低碳高纤维”。相对比“地中海饮食”“低碳高蛋白”的原则，前者的纤维可理解为膳食纤维，更加有助于推动身体代谢的效率（简单理解就是帮助排泄，保障肠道健康），这里参考p5
⭐⭐附书📖p5-6⭐⭐
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作为有效控制体重8年的资深减脂人
⚠️首先你要知道“8分吃2分练！”
①会吃是为了减少多余的热量摄入。在保证营养的全面的前提下，减少碳水而非断碳水（专业运动员除外）
②练是为了让你在减脂的过程中保持一个积极的精神状态，和良好的体态，更重要的是可以更开心的吃吃吃！👏🏻
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👨🏻🍳食材及做法p2-4
✍🏻️今日营养搭配：
✨🦐🥚（蛋白）&🍄🍅🥬（维生素和纤维素）&一片全麦酸欧（粗纤维）&一把坚果（优质油脂、粗纤维）。
✨延续臀负重和腹部锻炼，俺已经瘦了6斤了！！！✌🏻️✌🏻️
