健身吃素行不行？当然行！关键不是不吃，而是要聪明地吃：✅核心技巧：蛋白质混搭豆

正豪评健康 2025-11-25 16:54:01

健身吃素行不行？当然行！关键不是不吃，而是要聪明地吃：✅ 核心技巧：蛋白质混搭豆类+谷物（如米饭配豆腐），坚果+种子，轻松补足蛋白质。天贝、扁豆、蛋白粉都是好帮手。💥 素食优势：抗炎恢复快，优质碳水能量稳。⚠️ 牢记关键点：维生素B12需通过强化食品或补充剂额外补充。同时关注铁、锌和Omega-3的摄入。📌 一句话总结：吃素健身，是饮食的升级，不是简单的放弃。科学搭配，效果更佳！

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