现在好多人醒来第一件事，不是伸懒腰或者喝口水，而是下意识摸向枕边的手机，解锁屏幕就开始刷消息、看新闻、刷短视频，仿佛不看手机这一天就没法启动。可很少有人知道，这种习以为常的小习惯，背后藏着不小的健康隐患，严重时甚至可能影响视力，让人追悔莫及。 刚睡醒的眼睛本来就特别脆弱，经过一夜的睡眠，泪液分泌本来就少，眼睛处于干燥状态，还没来得及“补水”就被手机蓝光直射，简直是雪上加霜。而且清晨室内光线通常比较暗，手机屏幕的强光和周围环境形成强烈反差，就像在黑夜里开着一盏刺眼的灯，眼睛得使劲调节才能看清，睫状肌一直紧绷着，时间长了又酸又涩，还会有灼热感。更关键的是，大家躺着刷手机时，屏幕离眼睛往往不到四十厘米，比正常阅读距离近多了，眼睛得不停聚焦，负担一下子就加重了。 除了眼睛遭罪，大脑也受影响。刚醒来那阵子，人还带着“睡眠惯性”，脑子昏昏沉沉的，本来需要自然光来唤醒，让身体停止分泌褪黑素，慢慢进入清醒状态。可一刷手机，蓝光会干扰褪黑素分泌，给大脑传递“现在是白天”的错误信号，不仅让睡眠惯性变长，一整天都没精神，还可能打乱生物钟，长期下来连睡眠质量都受影响。有研究说，就算早上只刷五分钟手机，也会影响记忆力，刷四十多分钟后，疲劳感和嗜睡感都会上升，认知能力也会下降，难怪有时候刷完手机总觉得脑子转不动。 更让人担心的是，长期这么折腾，眼睛可能会出大问题。长时间近距离盯着屏幕，可能导致睫状肌痉挛，还会诱发干眼症，而对于本身有眼部基础问题的人来说，风险更高，可能引发视网膜脱离、青光眼急性发作等情况，严重时真的会导致失明。这些伤害不是一下子爆发的，而是日积月累的，就像温水煮青蛙，等感觉到视力下降、眼睛疼痛时，往往已经造成了不可逆的损伤。 很多人觉得“就刷十几分钟，能有啥事”，可健康从来经不起侥幸。早上醒来其实不用急着碰手机，先拉开窗帘让阳光照进来，闭上眼睛转转眼球，或者喝杯温水、简单活动一下，让眼睛和大脑慢慢适应清醒状态。如果实在需要看手机，也别躺着看，坐起来保持一臂距离，把屏幕亮度调柔和，看几分钟就远眺窗外放松一下。毕竟眼睛是我们看世界的窗口，脑子清醒才能好好应对一天的生活，别让清晨的第一缕“蓝光”，变成伤害自己的隐患。
