72岁的糖友李叔最近可愁坏了：自己深信不疑的“多喝水降糖法”，每天咕嘟咕嘟喝够3000毫升水，血糖却一点没降，反而比之前还高了。医生看完他的情况直摇头：“这种认识错误可把人坑惨了，这3个误区太害人！” 李叔一开始空腹血糖就有9.2mmol/L，他听棋友说“高血糖就是血液里糖分太多，多喝水能把糖‘冲’出去”，就每天抱着水杯猛灌，结果血糖还是稳稳地在高位。这其实是个很典型的认知偏差：他以为水能直接“冲走”血糖，却不知道高血糖的根源是胰岛素出了问题，不是血液里“水少了”，是“排糖能力”不行。更要命的是，有天早上他空腹去公园锻炼，还是一个劲儿地猛喝水，结果没走几步就头晕眼花，差点在公园里晕过去。 其实真正帮李叔稳住血糖的，是4件实实在在的事：把顿顿都吃的白米饭换成了杂粮饭，比如燕麦、糙米混着煮；吃完饭后雷打不动散步1小时，哪怕是慢慢走也坚持；每天早晚各测一次血糖，盯着数值变化；降糖药更是按时吃，一粒没落下。就这么坚持了三个月，他的糖化血红蛋白从8.1%降到了6.8%，晚上起夜的次数也少了，睡眠都踏实了不少。 现在李叔总算明白：糖尿病管理可不能瞎跟风，光靠“喝水疗法”就像用小勺子给沙漠浇水，根本不管用。那些说“喝水就能降糖”的说法，要么是不懂装懂，要么就是想骗钱！想知道李叔后来是怎么彻底稳住血糖的？评论区聊聊你的控糖小妙招！
