想减肥，先控糖，才能瘦： “1. 丸子类属主食，升糖高，需控量； 2. 糊状食物少碰，进食遵循干湿分离； 3. 每餐15-30分钟，细嚼慢咽稳血糖； 4. 餐前吃零食/水果，正餐减量防超标； 5. 碳水不可断，低碳饮食不超6个月，血糖稳后适量加； 6. 主食侧重早中餐，晚餐减量； 7. 餐后半-1小时别久坐，站立/散步稳血糖； 8. 藕、胡萝卜等根茎类属主食，吃后减米饭等； 9. 进餐顺序：蔬菜→蛋白质→主食； 10. 多喝水，促代谢助控糖。” 科学控糖减肥的核心， 从不是盲目节食或戒断碳水， 而是抓准“控量、择食、规律”三大关键： 避开高升糖陷阱、把控进食节奏与顺序、 配合适度活动与充足饮水， 在不委屈身体的前提下稳控血糖、提升代谢。 无需极端克制， 只需把这些实用技巧融入日常， 就能实现健康减重、稳步塑形的目标， 既吃得满足，又能长久保持好状态。 减肥只有两个小妙招： 管住嘴和迈开腿， 不爱运动的小伙伴， 就控糖吧， 少吃升糖高的食物， 有助于控制体重。 一起加油吧，让我们减到自己喜欢的样子，[比心]
