职场上遇到领导不公平对待甚至打压，确实让人闹心，但这事儿其实挺常见，不用太慌，关键是用办法保护自己，还能趁机成长。 首先得先分清：领导是正当批评你、帮你改进，还是故意打压。如果是对事不对人、偶尔说你，那是正常指导；但要是总针对你、公开羞辱，还双标对待，不让你参与重要项目，那就是恶意打压了。 遇到这种情况，先做好自我保护：别情绪化，越冲动越容易被抓把柄；把每次打压的时间、事情、证人都记下来，留好证据；工作该做好还得做好，业绩是最硬的底气。 然后可以建支持网，和正直的同事处好关系，多跟其他部门合作露本事，有条件就找个资深前辈当导师问建议。跟领导沟通也有技巧，私下好好说，用“我担心自己有要改进的地方”这种语气，别硬碰硬；如果要求不合理，就温和但坚定地说清楚自己的工作量，问他优先级。 要是打压没停，还可以找HR咨询（记得带证据，别直接投诉），实在不行再考虑找更高层，或者看看内部转岗的可能。长期来看，还是得提升自己的本事，学专业技能、考证书，让自己变得不可替代；同时也别断了后路，偶尔看看外面的工作机会，心里有底。 另外，别让工作影响生活，培养点爱好，多跟朋友聊聊，压力大了就试试冥想、运动，实在不行找心理咨询师帮忙。职场困境都是暂时的，你的能力和人品才是一辈子的财富，撑过去就会发现新可能。
