瘦46斤后，才发现这三个以为胖的习惯，竟是减脂加速器！ 一是睡前喝杯“小牛奶”。

欢迎来到我的直播间息 2025-12-17 22:44:54

瘦46斤后，才发现这三个以为胖的习惯，竟是减脂加速器！ 一是睡前喝杯“小牛奶”。200ml温牛奶加15g奇亚籽，搅一搅静置五分钟喝下，热量才60大卡。奇亚籽遇水膨胀占胃空间，牛奶酪蛋白消化慢，能撑到第二天。像我腰围两周就少了2.7cm。还能撒肉桂粉、姜粉等，口感好还能提升代谢。 二是每天喝2杯绿茶或纯咖啡。戒掉高糖饮料，绿茶儿茶素加速新陈代谢、分解脂肪，咖啡咖啡因提神利尿，喝完快走10 - 20分钟，燃脂效率更高。 三是每天做一组深蹲、俯卧撑。在家就能练，提升基础代谢，抑制脂肪堆积，让身材更紧实。

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