我从19年末，决定开始运动和内调，从小白一步步努力。7年过去，现在的我：无滤镜没美颜，无医美，运动后怼脸拍，171/55kg，竟然属于36岁的脸蛋！像20出头，不垮不松满满胶原感谁能想到，笑起来不见法令纹，都惊讶我通透饱满的素颜状态[偷笑R]
“黄垮垂”不是奔四底色，少女感，自信，大方明媚才是
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关于这些变化我是怎么做到的👇
💛第一阶段（饮食调整）
✔️ 戒糖+控碳
日常主食换糙米、藜麦、南瓜，饱腹感强还不升糖
✔️ 16+8轻断食
早9点：全麦面包+水煮蛋+凉拌时蔬+无糖豆浆
晚5点：家常菜正常吃，蔬菜:蛋白质:碳水=2:1:1
✔️ 养肤清肠水，每天一杯不偷懒
芹菜+苹果+柠檬+温水，用破壁机打成汁，不加糖
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💛第二阶段（精简养肤）
30+以后，我深刻明白，叠加太多反而会给皮肤增加负担，容易敏敏。慢慢做减法后，皮肤状态反而更稳定了！
☀️早上：温和洁面 → 保湿水/精华→ 乳液/ 面霜 → 防晒
防晒后我会涂一层养肤素颜霜，之前试过很多素颜霜，要么卡粉假面，要么持妆差，后来被闺蜜推荐了两个博士后更年素颜乳，用一次就彻底沦陷了！
它的质地像奶霜一样细腻，服帖不卡粉，哪怕是眼角、鼻翼这些地方也能贴合得很好
上脸是自然的伪素颜妆感，由内而外透出来的好气色，显得皮肤特别细腻。里面添加的罗南道黑珍珠粒子，这可是妆感清透的关键！再加上六重更年油，像月见草油、琉璃苣油等养肤成分，带妆同时修护干燥和敏敏，持妆6-8小时完全没问题，下班回家也不会斑驳卡粉，用卸妆水轻轻一擦就能卸干净，对懒人简直太友好了！
🌙晚上：温和卸妆 → 深层洁面 → 保湿精华 → 厚涂面霜
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💛第三阶段（运动健身）
✔️ 运动频率
想紧致线条，一周3-4次就足够；减脂可增加到一周5次
✔️ 有氧运动
以快走、慢跑为主，跳帕梅拉低强度有氧操，每次30-40分钟
✔️ 无氧运动
用弹力带、蝴蝶机为主，重点练肩颈、腰腹和臀部，塑造紧致线条让体态更挺拔
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💛第四阶段（日常养护）
✔️ 养发
护发素涂在发中到发尾，停留5分钟再冲洗，每周用1-2次发膜
✔️ 身体养护
洗澡后涂身体乳，重点涂抹手肘、膝盖、脚踝这些容易干燥起皮的部位
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