五山夜跑（2196）：闷热适当加了速！华工东区操场慢跑13.65km，1h14mins40secs，529的千米配速，心率141，跑后拉伸并俯卧撑一组：25个！
ps：慢就是快！能跑就是福！切忌心在前身在后！
