从106斤减到84斤 我都吃了什么
减脂已经进行到最后冲刺阶段了
早餐：燕麦30克➕水煮鸡蛋2个➕盐1克
午餐：生米30克➕鸡胸肉150克➕西兰花250克➕盐2克
晚餐：生米30克➕牛肉100克➕鸡胸肉100克➕上海青250克➕盐3克
橄榄油5克倒入蔬菜里搅拌
早上练背➕爬坡40分钟（喝了1升的咖啡）
下午爬楼梯40分钟 每天喝水量3升
蔬菜是水煮 肉类是隔水蒸熟
称量都是生重 米饭也是生重
其实足够吃饱了
如果饿了馋了可以来一个番茄垫垫肚子
让我们有目标有计划有方法的去减脂
不要学太多乱七八糟的方法
越简单越容易坚持✊