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活在当下的时候，心无挂碍，是没什么情绪的。
人一旦有情绪，不是回到了过去，就是去到了未来，不是为过去懊悔、愧疚，就是为未来担忧、焦虑。
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所以每次我感觉不开心，就会去觉察：这个情绪从哪里来？
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当我看到那些关于过去或未来的念头，我知道那不是真实的发生，就会提醒自己回到当下，然后心平气和地去处理眼前的事。
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举个例子。
孩子以前睡觉很难，有时我自己很困或者还有事没做完，心里就急，想他快点睡。但越急他越不睡，讲故事、喝水、上厕所、说睡不着怎么办……
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如果我想到过去：他经常这样折腾我，我会越想越气。
如果我想到未来：以后每天都这样可怎么过，我也会越想越气。
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当我看见这些念头，看见自己被点燃，我就把自己拉回当下。
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当下只有这些问题：
一个因为睡不着而困扰的孩子，和一个很困想睡觉、或者想等孩子睡着去做事的妈妈。
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如果我很困，就告诉孩子我先睡了，过程中会发生什么都允许，哪怕被吵醒。
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如果我想做事，就想办法帮他入睡，也做好可能很晚的准备，安心陪着。
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当我这样去做了，陪睡不再是烦恼，孩子反而越来越快入睡。
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所以，情绪来了，先问自己：我是活在过去，还是活在未来？
回到当下，就好了。
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而把我们拉回当下的是什么？是对自己的觉察，是需要每天不断练习的觉知力。
