早餐🥣：燕麦30克➕鸡蛋2个
午餐🥣：鸡胸肉丸子150克➕菠菜250克➕生米30克
晚餐🥣：鸡胸肉丸子100克➕牛肉100克➕菠菜250克➕生米30克
盐6克 橄榄油5克
我是全部煮好再加入橄榄油和盐搅拌调味
可以放点天然的东西调味 ：
比如小米辣大蒜黑胡椒
这样吃起来口味会比较独特一点没有那么单调
鸡胸肉丸子是自己做的很QQ弹弹不柴
直接做好一周的放冰箱冷冻超级方便
减脂期一定要多喝水多上厕所
这样可以让身体减少水肿
今天练的是肩部
早 晚爬楼梯40分钟