今天是休息日没有练力量
爬楼梯2小时
早餐🥣：燕麦30克鸡蛋两个（鸡蛋燕麦粥很好喝）推荐推荐！！加点酱油调味嘎嘎好吃
午餐🥣：虾仁200克➕菠菜和娃娃菜250克➕生米30克
晚餐🥣：牛肉100克➕虾仁130克➕菠菜和娃娃菜250克
橄榄油6克 盐5克
食材煮熟后加入盐和油搅拌调味
蛋白质吃够不掉肌肉
大量蔬菜防止便秘增加饱腹感