先恢复一下陶弘景先生记载练法：
一、陶弘景五禽戏：虎戏练法
《养性延命录》记载虎戏如下：“虎戏者，四肢距地，前三踯却二踯，长引腰侧，（却）仰天，即返距行，前却各七过也。”
陶弘景记载，虎戏是四肢爬地上，模仿虎行走原型；模仿老虎前长伸腰，再后退引腰；然后是前后爬行。
胡耀贞五禽戏更多是用其意，加上了内家拳的暗劲和整劲法。
二、陶弘景五禽戏：鹿戏练法
《养性延命录》记载：“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二；伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”
鹿戏，陶弘景记载也为四肢爬地动作， 这是模仿鹿回头和奔跑的动作和用意。
胡耀贞则用其意，侧重于左右尾闾转小周天，这是更高一级的目的。
三、陶弘景五禽戏：熊戏练法
《养性延命录》记载：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七；蹲地，以手左右托地。”
有两个部分：卧床左右滚；安住托地。
胡耀贞五禽戏则演化为站立式，左右胳膊与身体互动协调，分为七式，双手和单手动作互动；又加上迈步提手按掌。其实，包含了身体协调，也加强了气力的训练。而且是外静内动，是内在的气力，所谓“肾中真阳”。
四、陶弘景五禽戏：猿戏练法
《养性延命录》记载：“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七；以脚拘物，自悬左右七；手钩却立，按头各七。”
猿戏为三个动作：正悬身体，伸缩；倒悬身体；站立抱头。
胡耀贞五禽戏演化为立式动作，但通过献桃、左右拧紧、回身望月、摘果、坠枝等细节动作，即炼内之心火变得安静，又炼外之灵活，达到思想清净、气贯全身、身轻而健壮目的。
五、陶弘景记载华佗五禽戏：鸟戏练法还原
《养性延命录》记载：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉，用力各二七；坐伸脚，手挽足趾各七；缩伸二臂各七也。”
陶弘景鸟戏动作更简单。
胡耀贞五禽戏则演化为六个动作：伏翅、展翅、屈腿展翅、后展翅、移步前后展翅、转身后展翅。
其实际上，不但活动了四肢和腰的配合，更是训练了神气，达到轻盈欲飞的目的。
总结：
陶弘景五禽戏侧重于模仿动作，其部分练法不适合立式，因此进行演化是合理的。
胡耀贞五禽戏侧重于精气神训练，如鹤象炼神、熊象炼气、虎象炼精，鹿转周天、猿降心火，是道家功夫，适合有更高追求的朋友练习。
養生功 卫昌国学 五禽戏 胡耀贞
2026年5月
