别撒谎了，说喝水都长肉的，肯定不是只喝水了！要想瘦得快，没别得法，就是一个字“饿”！然后再辅助做些运动，我是每天散步1小时

我53了，身高1.6；从一月份到6月份，大概四个月的时间，减肥从130减到了110斤。

为什么当初要减肥呢？从三个方面考虑：
第一个是，自己在外边打工，吃食堂用棕榈油，大油大盐，脂肪肝比较严重，重度脂肪肝。

第二个是，去年开始腰疼，腰肌劳损，总之腰一直不太好。

第三个是，我自己从小就有关节炎，大体格子对关节来说不友好。

一月份的时候，我身高1.60，然后体重130斤，现在我是到了110斤，减下去20斤！

刚开始减肥的时候，中午饭和早晨饭基本上是正常吃。晚饭偶尔不吃，偶尔吃，但是要少吃；因为2月份还有过年，4月份我辞职，会有很多聚会。晚上我去聚餐，中午饭就会少吃。最开始可能还会感觉饿，但到后边可能习惯形成了，胃也变小了，饿的感觉就没那么多了。

每天基本上都会出去，在户外走一走，不是快走，也不是跑步，就是平常走路。体重减得很慢，但确实在掉秤，反反复复，有时候高一点儿，有时候低一点儿，但持续性来说，一直在掉秤。

总结就是做了两点：
第一个就是，晚饭不吃或者少吃，然后中午饭也要少吃一点（尤其重要）。

第二项就是，户外散步一个小时，户内压纸板儿慢走或其他做操什么的一个小时。

体重减下来了，好的方面：
一方面是，肯定更健康了，我5月份做了一个体检，脂肪肝还是有，但已经是轻度的。腰疼和关节炎还是会持续，因为腰疼不可能很快就好；

第二个方面，变轻盈了，确实感觉自己走路轻快了，原来130，现在110斤，走路肯定觉得很轻盈，这是两个方面。

第三个方面，穿衣服好看了，是摸自己的肩和大腿，可能看不出瘦来了，但洗脸摸脸颊也会感觉到自己比以前不那么圆乎了，瘦下来了。而且瘦身全身都瘦了，确实穿衣服，比以前选择性更多了！

上面说的是好的一方面，不好的方面有三点：

第一点是，感觉瘦得没那么快，但我的额头确实出现了皱纹。说实在的，原来脸圆乎乎胖的时候确实没有皱纹，这个是肯定的。

第2点是，在体重掉秤的过程中，不知道是吃的少还是什么，但现在肯定有便秘，以前很正常，比如早晨大便，但现在有时候两天甚至三天，排便不像原来那么顺畅，有点儿费劲。

第三点是，持续性的节食以后，感觉吃东西没有原来那么香了，原来吃什么都觉得特别的好吃，特别的的香，但是现在吃东西就感觉没有那么香！

朋友们，不管胖瘦，健康就好！我是为了指标正常，开始有规律减肥；好多人说50多岁了要胖点儿好，50多的姐妹们，你们还在控制体重吗？
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