16岁身高卡住不动了？问题不在基因，在你的日常
 
我16岁时身高停在170厘米，再也没动过。后来彻底调整了生活和饮食，现在突破了180。如果你十二三岁到15岁还在长，突然就停了，这个视频就是给你的。
 
第一，别再怪基因了。
 
基因给你设了天花板，但促进你生长的也是基因。你身体里可能有20种营养缺乏，表面上你觉得自己过得挺正常，但内在的成长已经停滞了。基因想帮你长，你没给它原料。问题不在基因，在于你每天都在跟它对着干。
 
第二，蛋白质和钙，你吃够了吗？
 
大脑分配营养是有优先级的：先保心脏、肝脏、大脑，再保免疫系统，然后才是次要功能，最后才轮得到肌肉和骨骼。蛋白质和钙有剩余了，身高生长才会被激活。你每天只吃40克蛋白质，分到骨骼那摊头上早没了。
 
怎么算够？体重公斤数乘以1.6，是你每天蛋白质的最低摄入量。如果健身或做徒手训练，乘以2.2。钙每天1000毫克是标准参考量。别从20克直接跳到100克，循序渐进往上加。去做一次抽血检查，一张报告单会清清楚楚告诉你全身缺什么。
 
第三，维生素D是关键开关。
 
维生素D管钙的吸收和矿化。涂防晒霜、晒不够太阳，维D就可能不足。缺了它，蛋白质够了、钙够了、睡眠够了、运动够了，照样是增高的障碍。查血，缺就补，不缺就别乱吃。
 
第四，压力在直接压制你的生长激素。
 
你是学生，学业、父母、金钱、职业全是压力。压力一上来，皮质醇和雌激素紊乱，生长激素、睾酮、IGF-1全部被抑制。这三种激素和身高直接相关，你焦虑到爆，它们被压到谷底。压力不会让你更聪明，只会让你的身体把增高的燃料全掐掉。
 
第五，睡眠不是休息，是超能力。
 
如果你特别在意身高，每天至少8到9小时睡眠。生长激素主要在深度睡眠时分泌，睡不够就等于亲手按掉了身高的开关。别听那些说“睡觉是犯罪”的鬼话，睡眠不足，免疫力下降、发育停滞，没人替你负责。
 
总结：吃够蛋白质和钙，查血补对营养素，管好压力，睡足觉。基因定的是上限，但能不能冲到上限，你每天的四个选择说了算。