我自己坚持减脂控糖饮食一段时间，有两个月了，体重减下去4公斤，但是一直没有反弹，都是按照自己的均衡饮食结构，也慢慢摸清了舒服不反弹的搭配思路，今日把我的早餐分享给同样在减脂控糖的朋友。

211分餐盘搭配一目了然。

优质蛋白：溏心水煮蛋，有饱腹感，稳定血糖。
慢碳主食：两片全麦吐司，拒绝精制碳水。
高纤维蔬菜：西兰花和菠菜，利于肠道代谢
优质脂肪：几颗原味腰果。
新鲜水果：两颗杏子
饮品：是姜枣茶，是夏天的暖饮，是我自己做的姜枣茶，早晨起能驱寒暖身，温和控糖不升糖。

真正控体重、控血糖的关键，是蛋白质加优质碳水再加上蔬菜合理搭配，少油少糖，吃得满足，身体才不会囤积脂肪。

早上简单十几分钟就能搞定，不用复杂烹饪，容易长期坚持。