阳光信用 褪黑素：褪黑素是大脑松果体分泌的睡眠信号激素，黑暗中分泌最旺盛，负责调节昼夜节律、帮身体进入休眠状态。蓝光、熬夜、强光会直接抑制分泌，让人越熬越清醒；它不是安眠药，更像生物钟调节器，适量补充能改善入睡困难，但长期依赖会削弱自身分泌能力，最佳助眠仍是规律作息与暗环境。