江苏南通，一女子自驾游全副武装防晒，没想到当天晚上脸就开始发热泛红，还长出红疹子，她去医院一查，医生说这就是典型的皮肤刺激反应，而罪魁祸首就是她那"滴水不漏"的防晒方式。

信息来源：科普中国

6月14日这事儿经科普中国报道后，评论区瞬间炸了。

有人说"我去，我也这么干过"，有人看完直接懵了，开始琢磨自己平时出门前到底往脸上抹了几层东西。

大伙儿都觉得挺荒唐的，本来是好心想保护皮肤，结果硬生生把皮肤给整进医院了。

南通市第六人民医院皮肤科主任解释得挺清楚，夏天那会儿温度高，尤其是大中午的，车里又闷又热，通风还不好。

这位女士一直戴着不透气的口罩，脸上还糊着厚厚一层防晒霜，基本上把脸给完全封死了。

咱们的皮肤平时得出汗、散热、排油，这些都是正常的代谢过程。

她这么一包，所有出口全堵上了，汗液和油脂全憋在皮肤表面出不去，时间一长皮肤屏障就撑不住了，炎症一下子就起来了。

说白了，让脸出问题的压根不是紫外线，就是这种防晒方式太过了。

这几年皮肤科门诊里，因为高倍防晒产品搞出接触性皮炎、毛孔堵塞、反复长闭口的人真不少。

好多人的想法都是SPF数值越高越安全，涂得越厚越保险，但这逻辑本身就有毛病。

那些高倍化学防晒剂里，二苯酮、水杨酸酯这类成分都是潜在的过敏源，皮肤本来就敏感的人长期用、大量用，过敏几率挺大的。

高倍物理防晒霜又厚又油，夏天频繁往脸上抹，再加上口罩帽子一捂，毛孔不堵才怪。

其实早在2017年，中华医学会皮肤性病学分会就发过一个《中国皮肤光防护专家共识》，登在《中华皮肤科杂志》上，是国内一堆皮肤科专家一起写的。

这个共识说得很明白，平时上下班、日常出门这种场景，用SPF15到30的防晒产品就够了，根本用不着动不动就上SPF50以上的。

只有去海边、高原，或者长时间爬山这种紫外线特别强的地方，才需要用那种高倍防水防汗的。

共识还特别强调，防晒衣、遮阳伞、宽檐帽这些物理遮挡才应该是首选，脸上抹的防晒霜用一元硬币那么大一坨就行了，抹太厚不仅不会防护得更好，反而给皮肤添负担。

还有一点很多人没注意到，过度防晒的人往往不知不觉就把皮肤晒太阳的机会给剥夺了。

人体合成维生素D，有80%到90%得靠皮肤接触紫外线B才能完成，光靠吃东西补充的量特别有限。

国家卫健委主导的"中国居民营养与健康状况监测"数据显示，部分城市人群维生素D不足或者缺乏的比例已经超过60%到70%了。

长期在室内工作、出门就全副武装遮阳光的中青年女性，是这个问题最严重的一群人。

维生素D长期缺，会影响钙吸收和骨骼代谢。

老年人会明显增加骨质疏松和骨折的风险，小孩青少年的话可能会影响骨骼正常发育。

中国营养学会2023年修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》给了明确建议，成年人维生素D每天推荐摄入400到800国际单位，还再次强调合理晒太阳是最经济也最自然的补充方式。

建议在早上或者傍晚紫外线不那么强的时候，让脸和胳膊腿每天晒个10到20分钟的自然光，对骨骼健康和皮肤免疫功能都有好处。

值得一提的是，医生还特别提到一个ABCD原则，算是科学防晒的口诀。

A是Avoid，避开强光时段，上午10点到下午4点紫外线最猛的时候尽量少出门。

B是Block，物理遮挡，优先选轻薄透气的防晒衣、帽子、遮阳伞，别层层包裹搞得密不透风。

C是Cream，涂防晒霜，脸加脖子前面大概两枚一元硬币的量，出门前15分钟抹上，在户外的话每2到3小时补一次。

D是Diet，饮食辅助，多吃猕猴桃、鲜枣、坚果这些富含维生素C、E的抗氧化食物。

南通这位女士最后还住了院，这趟自驾游留下的不是晒黑的皮肤，而是满脸红疹和一肚子说不出的懊悔。

所以，防晒不要过度，皮肤本身需要正常代谢和透气，真正的护肤要适可而止，不然结果容易适得其反。