吴倩自曝哺乳一年断奶比孕前瘦十斤哺乳期减肥指南健闻登顶计划 纯母乳每天消耗500~700大卡，相当于慢跑一小时。但产后前6周请以恢复为主，6~8周后再开始温和减重。每日摄入绝不能低于1800大卡，否则奶水营养和产量都会掉。

怎么吃？ 主食换一半粗粮（燕麦、糙米），每餐一掌心高蛋白（去皮鸡肉、鱼虾、豆腐），蔬菜吃到500克（深绿色占半），每天一个蛋一杯奶，烹饪用橄榄油或亚麻籽油。加餐选无糖酸奶或水果。多喝水，每天2.5升以上，比平时多喝两杯。

减重速度：每周0.5~1公斤最安全，不影响泌乳。破除误区：别喝油腻白汤，那是脂肪乳化，清汤一样下奶；也别以为哺乳必瘦，睡眠和激素影响大，很多人断奶后才瘦，放平心态。每周称一次体重，记录变化，但别每日纠结，压力会影响泌乳。

产后一年是黄金期，但健康第一。记住，你爱宝宝，也要科学爱自己。营养跟上，奶水足，身材也会慢慢回来。