🏊游泳｜大体重膝盖差首选
水浮力护关节，全身燃内脏脂肪
每周3-4次，每次30min+
🚴骑行｜上班族懒人友好
无跑跳，改善胰岛素抵抗
每周4-5次，35-45min，微微出汗即可
🪀跳绳｜短时高效燃脂王
间歇不伤膝，分解肝脂肪更快
1分钟跳+30s休息，循环15-20组，每周3次
💪有氧+无氧搭配（核心！）
只做有氧容易反弹，增肌拉高基础代谢
每周3次有氧（三选一40min）+2次居家无氧20min
居家无氧：深蹲、平板支撑、靠墙静蹲
护肝运动守则
1. 每周累计150分钟中等强度运动
2. 饭后1小时再练，别空腹猛动
3. 循序渐进，拒绝突击暴练
轻度脂肪肝坚持2-3个月复查会有惊喜！
