随手记录:微习惯是怎么形成的——
做成一件事，最简单的方法是什么？
小到不需要坚持而几乎不需要意志力的切入点，就是大到无法放弃的开始。这符合啥原理？滴水穿石效应，五个步骤:
第一步，把动作拆解到不用动脑子顺手就做了。
第二步，把工具放在你眼皮底下，这就是环境的恐怖力量，就像想练吉他把吉他就放在沙发旁边而别放柜子里——你不需要战胜自己，只需要把障碍物搬走，把工具摆上桌，把选择当做默认，把努力变顺手。
第三步，给自己发最小剂量的奖赏，即时满足符合人性蜥蜴脑原理。所以记录你的进展，但别用复杂的打卡App，哪怕每取得一个进展就打一个勾——人看不见进展，就容易放弃，让进度肉眼可见，让坚持自动发生。
第四步，给自己一张偷懒许可证，是不是很反直觉但可能最重要。绝大多数人坚持不下去，不是他们不努力而是他们不允许自己不够努力。每天出出汗，就这样的目标让我每日运动打卡坚持了快三年零一个月！真正重要的是连续记录不间断，一旦断了，重启的成本是维持成本的10倍——宁可少做，不可不做。
第五步，把不得不换成我选择。“必须”和“选择”在脑成像扫描下会激活完全不同的区域，“必须”激活的是警戒和抵抗区，“选择”激活的是兴奋和投入区——语言的边界，就是行动的边界。
总结一下，就是把门槛拆掉，把工具摆好，让进度被看见，允许自己不完美。一切都是你选择的，滴水会穿石。