一、血糖居高不下？先排查这4个常见原因
1️⃣ 饮食：是不是偷偷吃了高碳水/高糖？
比如吃了蛋糕、奶茶，或者主食量超了——先回忆最近24小时的饮食，拿食物GI表对照着算碳水；
2️⃣ 用药：胰岛素/降糖药有没有漏打/减量？
如果是打胰岛素，有没有记错剂量、漏打餐时素？或者长效素的时间没卡准？
3️⃣ 运动：最近是不是没动？
久坐不动会让血糖代谢变慢，哪怕饭后走10分钟，也能帮血糖降1-2个点；
4️⃣ 激素波动：女生重点看“生理期”！
二、女生必看：生理期是怎么影响血糖的？
很多糖友女生都没注意：生理期前后，雌激素、孕激素波动会直接打乱血糖节奏，具体影响有3点：
1️⃣ 生理期前（黄体期）：血糖容易“冲高”
黄体期孕激素上升，会降低身体对胰岛素的敏感性（相当于“胰岛素变懒了”），哪怕吃和平时一样的饭、打一样的素，血糖也容易飙高；
2️⃣ 生理期期间：血糖波动变“乱”
经血流失+身体疲劳，部分女生会出现“食欲大增”，如果忍不住吃了高碳水，血糖会忽高忽低；还有人会因为疲劳懒得动，进一步拖慢血糖代谢；
3️⃣ 生理期后：血糖会慢慢“回稳”
雌激素、孕激素回归正常水平，胰岛素敏感性也会恢复，这时候血糖会逐渐回到平时的状态。
三、生理期控糖的2个小技巧
✅ 生理期前：提前加一点餐时素（比如平时打8单位，生理期前可以加到9-10单位，根据血糖曲线微调）；
✅ 生理期期间：别偷懒！饭后慢走15分钟，同时控制主食量（比平时少1/4），避免血糖乱波动。
如果排查了饮食、用药、运动，血糖还是高，女生宝子先看看是不是生理期在“搞事情”~
