🍉 水果类
椰子水、牛油果、香蕉、榴莲、哈密瓜、橙子
随手啃根香蕉、开盒椰子水，都是顺手的事
🥩 肉禽海鲜类
三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、虾
减脂期常吃的鸡胸、增肌的牛肉，本身也是不错的钾来源
🥬 蔬菜菌藻类
紫菜、口蘑、菠菜、羽衣甘蓝、土豆、芋头、西兰花
土豆带皮烤着吃，比削了皮更能留住钾
🥜 豆类坚果类
黄豆、黑豆、杏仁、腰果、花生
打豆浆、醋泡黑豆，都是日常不难坚持的吃法
🍚 主食&乳制品类
红薯、燕麦片、藜麦、无糖酸奶
烤红薯、燕麦香蕉奶昔，早餐就能安排上
黑巧克力、无糖番茄酱、低钠酱油这些，做饭时候顺手也能补一点～
小提醒：搭配坚果或全谷物，吸收效率更好；草酸偏高的蔬菜记得焯水再吃；肾不好或有特殊病史的姐妹，遵医嘱为准。
