练力量第四个月了，早上去三甲医院测体脂，体脂率居然才10.4…（但是自我感觉没那么低）

我靠有氧＋控制饮食减了84斤后，3月17号开始第一次练力量（教练带着练），以前练器材都不会用。

今天看报告肌肉量已经达标，内脏脂肪也很低，各方面都是达标的。稍微有问题是因为睡眠不足导致有点水肿。

去年216斤，今年最低减到128斤，练力量后现在稳定在132斤。

去年只做有氧把肌肉都给减没了，刚开始练力量那会哑铃推肩只能4公斤，昨天勉勉强强能推16公斤（第一下需要教练抬一下的程度）。我现在一周五练，一小时无氧（算间接休息）＋25分钟有氧收尾。

我之前减太快导致肚子的皮有些松，虽然是我个人能接受的范围，但想看到腹肌目前还有点困难，只能往后多做一些卷腹力量再看看。

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